Hombro · Fortalecimiento
Ejercicio Blackburns para fortalecimiento de los hombros
Blackburns, 3 series, 10 repeticiones, tempo lento y controlado
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Tempo: Lento y controlado
Descripción: Acuéstese boca abajo, con los brazos extendidos delante de usted formando un ángulo de aproximadamente 45 grados con el cuerpo. Levante lentamente los brazos extendidos hacia atrás hasta sentir trabajo en los hombros, luego bájelos suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la cabeza alineada con la columna, evite arquear la espalda y controle bien el movimiento para activar eficazmente los músculos del hombro.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada un peso ligero cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstese boca abajo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de los hombros
- También conocido como
- Elevaciones en Y, Fortalecimiento de hombros en posición prono, Ejercicio Blackburn
