Hombro · Fortalecimiento
Ejercicio de tiro con arco con retracción escapular
Ejercicio de tiro con arco con retracción escapular, 3 series, 12 repeticiones por brazo, control del movimiento
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12 por brazo
Descripción: Párate con los brazos extendidos frente a ti como si sostuvieras un arco. Tira lentamente de tu brazo hacia atrás apretando las escápulas, luego vuelve a la posición inicial de manera controlada.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita levantar los hombros durante el movimiento. Controla bien la trayectoria para maximizar el fortalecimiento.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade una banda elástica para mayor resistencia cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, brazos extendidos frente a ti
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos alrededor del hombro
- También conocido como
- ejercicio de tiro con arco hombro, retractación escapular, ejercicio de fortalecimiento del hombro
