Hombro · Movilidad
Elevación anterior del hombro con codo flexionado a 90° en el plano escapular
Elevación anterior del hombro, codo flexionado a 90°, en el plano escapular, 3 series de 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: De pie o sentado, con el brazo a lo largo del cuerpo, codo flexionado a 90 grados, levanta lentamente el brazo hacia adelante siguiendo el plano de la escápula hasta alcanzar la amplitud máxima cómoda, luego baja suavemente.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita elevar el hombro. Controla el movimiento para no forzar.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade un peso ligero cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie o sentado, brazo a lo largo del cuerpo, codo flexionado a 90°
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del hombro
- También conocido como
- elevación anterior codo doblado, elevación escapular brazo flexionado, elevación hombro en plano escapular
