Hombro · Movilidad
Elevación anterior del hombro en decúbito dorsal
Elevación anterior del hombro en decúbito dorsal, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento y controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Tempo: Lento y controlado
Descripción: Acuéstese boca arriba, brazos a lo largo del cuerpo. Levante lentamente el brazo hacia adelante manteniendo el codo ligeramente flexionado hasta alcanzar la altura máxima cómoda, luego bájelo suavemente.
Consejos: Mantenga la espalda bien apoyada contra el suelo y evite arquear la columna. Controle el movimiento para no usar impulso.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la duración de la fase de mantenimiento en posición elevada cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acostado boca arriba, brazos a lo largo del cuerpo
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del hombro
- También conocido como
- elevación anterior hombro en decúbito dorsal, elevación brazo en decúbito dorsal, elevación anterior del hombro acostado
