Caminar con brazo en posición zenith para estabilización del hombro
Caminar con brazo en posición zenith, 3 series, 30 segundos, mantenimiento de la estabilidad del hombro
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por serie
Descripción: Póngase de pie, con el brazo levantado por encima de la cabeza (en posición zenith) con el codo ligeramente flexionado. Camine lentamente manteniendo la estabilidad del hombro, evitando compensaciones o movimientos excesivos. Concéntrese en el control motor manteniendo la escápula estable y la articulación bien alineada durante todo el ejercicio.
Consejos: Mantenga el tronco recto y evite elevar el hombro. Respire tranquilamente y realice pasos pequeños y controlados para no perder el equilibrio.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de cada serie en 5 segundos cuando se sienta cómodo, o añada una ligera carga en la mano para incrementar la dificultad.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, con el brazo levantado por encima de la cabeza, articulación alineada, escápula estable
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad del hombro
- También conocido como
- caminar con brazo levantado, estabilización del hombro en marcha, caminar con brazo en abducción
