Contracciones isométricas alternas de rotadores internos y externos del hombro
Contracciones isométricas alternas de rotadores internos y externos del hombro, 3 series, 8 repeticiones de 5 segundos por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por lado
Duración: 5 segundos por contracción
Descripción: En posición sentado o de pie, mantén el codo doblado a 90 grados cerca del cuerpo. Contrae alternadamente los músculos que giran el hombro hacia adentro y hacia afuera sin mover el antebrazo, manteniendo cada contracción durante 5 segundos.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita mover el brazo o el tronco durante el ejercicio. Respira normalmente y concéntrate en la calidad de la contracción.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración de las contracciones hasta 10 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, codo doblado a 90 grados cerca del cuerpo
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor del hombro
- También conocido como
- Contracciones rotadores hombro, Isometría rotadores internos y externos, Fortalecimiento rotadores hombro
