Desarrollo militar con inestabilidad
Desarrollo militar con inestabilidad, 3 series, 8 repeticiones por brazo, tempo lento y controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por brazo
Tempo: Lento y controlado
Descripción: Sostenga un peso ligero en una mano, con el codo doblado a la altura del hombro. Empuje lentamente el peso hacia arriba manteniendo el tronco estable, mientras mantiene un ligero desequilibrio para estimular el control motor del hombro. Baje suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite arquear la parte baja de la espalda. Concéntrese en la estabilidad del hombro y el control del movimiento en lugar de en la carga.
Progresión: Aumente progresivamente el peso o el tiempo de mantenimiento en posición elevada cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Mancuerna
- Posición inicial
- De pie, peso sostenido a la altura del hombro, codo doblado
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad del hombro
- También conocido como
- desarrollo militar inestable, press de hombro con desequilibrio, press militar controlado
