Elevación del hombro en zenith con inestabilidad
Elevación del hombro en zenith con inestabilidad, 3 series, 8 repeticiones, control lento
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Tempo: Lento y controlado
Descripción: De pie, levante lentamente su brazo lateralmente hasta que esté por encima de su cabeza (en zenith). Durante el movimiento, mantenga un ligero desequilibrio usando un soporte inestable (como un cojín de equilibrio) bajo el pie del mismo lado para estimular el control motor del hombro.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite elevar excesivamente el hombro. Concéntrese en un movimiento fluido y controlado para mejorar la estabilidad.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la posición en alto o añada un peso ligero en la mano cuando el control esté establecido.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- soporte inestable (cojín de equilibrio o similar)
- Posición inicial
- De pie, pies sobre un soporte inestable
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad del hombro
- También conocido como
- elevar lateral inestable, elevar hombro con equilibrio, elevar en zenith inestable
