Hombro · Fortalecimiento
Elevación anterior asistida con estabilización a 180°
Elevación anterior asistida con estabilización a 180°, 3 series, 10 repeticiones, asistencia manual o con bastón
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: En posición de pie o sentado, levanta lentamente el brazo hacia adelante hasta la posición horizontal (180°), manteniendo el hombro estable mediante asistencia manual o con un bastón. Baja suavemente el brazo a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita arquearla o elevar el hombro. Realiza el movimiento lentamente para activar bien los músculos del hombro.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o reduce la asistencia cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- asistencia manual, bastón
- Posición inicial
- De pie o sentado, brazos a lo largo del cuerpo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del hombro manteniendo una buena estabilidad articular
- También conocido como
- elevar brazo asistido, elevar hombro con ayuda, elevación anterior hombros
