Hombro · Fortalecimiento
Elevación anterior de hombro con mancuernas
Elevación anterior de hombro con mancuernas, 3 series, 10 repeticiones, tempo 2-0-2
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Tempo: 2-0-2
Descripción: Sostenga una mancuerna en una mano, con el brazo a lo largo del cuerpo, y luego levante lentamente el brazo hacia adelante hasta que esté en posición horizontal. Mantenga el control del movimiento al subir y bajar sin movimientos bruscos.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite arquear la parte baja de la espalda. Controle bien la subida y la bajada para solicitar eficazmente el hombro.
Progresión: Aumente progresivamente el peso de la mancuerna o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- mancuerna
- Posición inicial
- De pie, con el brazo a lo largo del cuerpo y la mancuerna en la mano
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del hombro
- También conocido como
- elevação anterior de ombro, elevação frontal com haltere, elevação frontal de ombro
