Hombro · Fortalecimiento
Elevación anterior en decúbito ventral con palo
Elevación anterior en decúbito ventral con palo, 3 series, 10 repeticiones, movimiento controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Acuéstese boca abajo, sostenga un palo frente a usted con ambas manos. Levante lentamente el palo hacia adelante manteniendo los brazos estirados, luego bájelo suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la espalda bien apoyada contra el soporte y realice el movimiento de manera controlada para evitar sacudidas. Respire de manera regular durante todo el ejercicio.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o agregue un palo más pesado cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- palo
- Posición inicial
- Decúbito ventral
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular del hombro
- También conocido como
- elevación anterior decúbito ventral, elevación brazos decúbito ventral, elevación anterior con palo
