Hombro · Movilidad
Elevación anterior del hombro en inclinación con codo doblado
Elevación anterior del hombro en inclinación, codo doblado, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Inclina tu torso hacia adelante, manteniendo la espalda recta, y luego levanta lentamente el brazo hacia adelante manteniendo el codo doblado aproximadamente a 90 grados. Eleva el brazo hasta sentir una ligera tensión cómoda en el hombro, luego desciende suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantén la espalda estable y evita arquear o girar el tronco durante el movimiento. Controla la subida y bajada para maximizar la movilidad sin dolor.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade un peso ligero cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Torso inclinado hacia adelante, espalda recta, brazo colgando con codo doblado
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del hombro
- También conocido como
- elevación frontal hombro inclinado, elevar brazo doblado hacia adelante, movilización hombro inclinación
