Hombro · Movilidad
Elevación anterior deslizante en la pared
Elevación anterior deslizante en la pared, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Póngase de pie frente a una pared, con el brazo a lo largo del cuerpo y la palma contra la pared. Deslice lentamente la mano hacia arriba por la pared manteniendo el brazo recto, hasta alcanzar la amplitud máxima cómoda. Vuelva suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite arquear la parte baja de la espalda durante el movimiento. Realice el gesto lentamente y controle la subida y bajada para maximizar la movilidad del hombro.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la altura alcanzada en la pared cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Pared
- Posición inicial
- De pie frente a una pared, brazo a lo largo del cuerpo, palma contra la pared
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del hombro
- También conocido como
- elevación brazo pared, deslizamiento brazo contra pared, movilización hombro pared
