Hombro · Control motor
Estabilización del hombro con mancuerna en apoyo unipodal
Estabilización del hombro con mancuerna en apoyo unipodal, 3 series, mantener 20 segundos por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 20 segundos por lado
Descripción: Párate sobre una pierna, con la otra ligeramente flexionada, sosteniendo una mancuerna ligera en la mano del mismo lado que la pierna de apoyo. Mantén tu hombro estable y tu cuerpo recto durante 20 segundos, luego cambia de lado.
Consejos: Mantén la vista al frente para ayudar a la estabilidad, contrae ligeramente los músculos del hombro para estabilizar la articulación y evita inclinar el torso.
Progresión: Aumenta progresivamente el peso de la mancuerna o el tiempo de mantenimiento cuando el ejercicio sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Mancuerna
- Posición inicial
- De pie sobre una pierna, con mancuerna en la mano del mismo lado
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad del hombro
- También conocido como
- equilibrio unipodal con mancuerna, estabilización del hombro de pie, apoyo en una pierna con peso
