Hombro · Control motor
Estabilización del hombro en cadena cinética cerrada
Estabilización del hombro en cadena cinética cerrada, 3 series, 10 repeticiones, mantenimiento 5 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Mantener: 5 segundos
Descripción: Coloca tus manos en una superficie estable, con los brazos ligeramente flexionados. Empuja suavemente contra la superficie manteniendo la posición estable durante 5 segundos. Relaja lentamente y repite el movimiento de manera controlada.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita arquear la parte baja de la espalda. Concéntrate en la estabilidad del hombro y el control del movimiento. Respira de manera regular durante todo el ejercicio.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración del mantenimiento hasta 10 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Posición de pie o a cuatro patas, manos apoyadas en una superficie estable
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad del hombro
- También conocido como
- estabilización hombro en apoyo, ejercicio hombro en apoyo, control motor hombro
