Hombro · Movilidad
Estiramiento de Romboides
Estiramiento de los romboides, 3 series, mantener 30 segundos por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por lado
Descripción: Siéntese erguido o póngase de pie. Cruce los brazos por delante y agarre los hombros opuestos, luego empuje suavemente los codos hacia adelante para sentir el estiramiento entre los omóplatos.
Consejos: Mantenga la espalda recta y respire profundamente durante el estiramiento. No se esfuerce demasiado, llegue hasta una sensación de estiramiento cómoda.
Progresión: Aumente gradualmente el tiempo de mantenimiento hasta 45 segundos cuando el estiramiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie erguido, espalda recta
- Objetivo clínico
- Mejora de la flexibilidad y reducción de la tensión en los romboides para aliviar el dolor de hombro
- También conocido como
- Estiramiento de la musculatura superior de la espalda, Estiramiento de omóplatos, Estiramiento dorsal de romboides
