Elevación anterior en el plano escapular sin carga
Elevación anterior en el plano escapular, 3 series, 10 repeticiones, sin carga
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: De pie, con los brazos a lo largo del cuerpo, levante lentamente el brazo hacia adelante siguiendo un plano ligeramente inclinado hacia adelante (plano escapular), hasta alcanzar la altura máxima cómoda. Baje suavemente el brazo a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Mantenga el hombro relajado y evite elevar el hombro o arquear la espalda. Realice el movimiento lentamente para movilizar bien la articulación sin dolor.
Progresión: Cuando el movimiento sea fácil, aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una ligera carga adecuada según las recomendaciones de su terapeuta.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, con los brazos a lo largo del cuerpo
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del hombro
- También conocido como
- elevación anterior escapular, elevación brazo adelante sin peso, elevación anterior hombro
