Elevación de brazos en el plano de la escápula con mancuernas
Elevación de brazos en el plano de la escápula con mancuernas, 3 series, 10 repeticiones, tempo 2-0-2
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Tempo: 2 segundos para subir, sin pausa, 2 segundos para bajar
Descripción: De pie, con el tronco recto y la escápula bien estabilizada. Con una mancuerna en cada mano, eleve lentamente los brazos en el plano de la escápula (aproximadamente 30 grados delante del cuerpo) hasta la altura de los hombros, luego bájelos controladamente.
Consejos: Mantenga los hombros bajos y evite levantarlos durante el movimiento. Controle bien la subida y la bajada para fortalecer eficazmente los músculos alrededor del hombro.
Progresión: Aumente progresivamente el peso de las mancuernas o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- mancuernas
- Posición inicial
- De pie, tronco recto, escápulas estables, brazos a lo largo del cuerpo con mancuernas
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular del hombro
- También conocido como
- elevación escapular con mancuernas, elevación brazos hombros, elevación en el plano escapular
