Hombro · Fortalecimiento
Elevación de hombro al cenit con un brazo
Elevación de hombro al cenit con un brazo, 3 series, 10 repeticiones por brazo, movimiento controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por brazo
Descripción: De pie, levanta lentamente un brazo hacia arriba hasta que esté por encima de la cabeza (cenit), luego bájalo de manera controlada a la posición inicial. Mantén la espalda recta y evita arquear la parte baja de la espalda durante el movimiento.
Consejos: Realiza el movimiento lentamente para sentir bien el trabajo muscular. Respira de manera regular y no contengas la respiración.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade un peso ligero cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, brazo a lo largo del cuerpo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular del hombro
- También conocido como
- elevar hombro unipodal, extensión de hombro con brazo levantado
