Hombro · Fortalecimiento
Elevación de nieve isométrica a 60°
Elevación de nieve isométrica a 60°, 3 series, mantener 10 segundos, resistencia fija
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 10 segundos por contracción
Descripción: Coloca tu brazo en una posición elevada a 60 grados, luego empuja suavemente contra una resistencia fija sin mover el brazo. Mantén la contracción mientras estabilizas la escápula y sin compensar con el tronco.
Consejos: Concéntrate en la estabilidad de la escápula y evita arquear o girar el tronco. Respira normalmente durante el ejercicio.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración de la contracción en 5 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- resistencia fija (pared, banda elástica atada)
- Posición inicial
- Brazo elevado a 60 grados, de pie o sentado
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del hombro estabilizando la escápula
- También conocido como
- contraction isométrica hombro 60 grados, fortalecimiento hombro ángulo 60, ejercicio de nieve de nieve hombro
