Hombro · Fortalecimiento
Elevación Frontal con Mancuerna
Elevación frontal con mancuerna, 3 series, 10 repeticiones, control escapular
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Póngase de pie con la espalda recta y la escápula bien estabilizada. Sostenga una mancuerna en una mano, con el brazo a lo largo del cuerpo, luego levante lentamente el brazo hacia adelante hasta la altura del hombro sin mover la escápula. Baje suavemente a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Mantenga el tronco estable y evite arquear la espalda. Controle cuidadosamente la escápula para evitar que se eleve o se incline.
Progresión: Aumente gradualmente el peso de la mancuerna o el número de repeticiones a medida que el ejercicio se vuelva más fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- mancuerna
- Posición inicial
- De pie, espalda recta, brazo a lo largo del cuerpo sosteniendo una mancuerna
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular del hombro con control escapular
- También conocido como
- elevación frontal con pesas, levantamiento de brazo frontal, elevación frontal de hombro
