Hombro · Movilidad
Extensión de hombros con palo en decúbito prono
Extensión de hombros con palo en decúbito prono, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Acuéstese boca abajo, con los brazos extendidos frente a usted sosteniendo un palo. Manteniendo los brazos rectos, levante lentamente el palo hacia atrás extendiendo los hombros, luego vuelva suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga el cuello en línea con el cuerpo y evite arquear la parte baja de la espalda. Realice el movimiento lentamente y controle la trayectoria para maximizar la movilidad.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una ligera resistencia con un palo más pesado cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- palo
- Posición inicial
- Acuéstate boca abajo, con los brazos extendidos frente a ti sosteniendo un palo
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del hombro
- También conocido como
- extensión de hombros en decúbito prono, movilización de hombro con palo, extensión de brazos en decúbito prono
