Hombro · Fortalecimiento
Elevación frontal con mancuernas
Elevación frontal con mancuernas, 3 series, 10 repeticiones, brazos estirados o ligeramente flexionados
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: De pie o sentado, sostenga una mancuerna en cada mano, con los brazos a lo largo del cuerpo. Levante lentamente los brazos hacia adelante hasta la altura de los hombros o ligeramente por encima, manteniendo los codos estirados o ligeramente flexionados. Baje suavemente controlando el movimiento.
Consejos: Mantenga el tronco estable y evite inclinarse hacia atrás. Controle la subida y bajada para maximizar la eficacia y prevenir lesiones.
Progresión: Aumente progresivamente el peso de las mancuernas o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- mancuernas
- Posición inicial
- De pie o sentado, brazos a lo largo del cuerpo con mancuernas
- Objetivo clínico
- Fortalecer la flexión y aducción del hombro
- También conocido como
- elevación frontal con peso, elevación brazos estirados, elevación frontal hombros
