Hombro · Fortalecimiento
Elevación Frontal de Mancuernas
Elevación frontal de mancuernas, 3 series, 10 repeticiones, mancuerna de 2-5 kg
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Equipo: Mancuerna de 2 a 5 kg
Descripción: Póngase de pie con la espalda recta, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo. Levante lentamente los brazos hacia adelante hasta que estén paralelos al suelo, luego bájelos suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga los hombros hacia abajo y evite arquear la espalda durante el movimiento. Controle tanto la fase ascendente como la descendente para maximizar el fortalecimiento.
Progresión: Aumente gradualmente el peso de la mancuerna o el número de repeticiones a medida que el ejercicio se vuelva más fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- mancuerna
- Posición inicial
- De pie, brazos a los lados, mancuernas en las manos
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular del hombro
- También conocido como
- elevación frontal con mancuernas, elevación de brazos al frente, levantamiento de peso con mancuernas
