Hombro · Fortalecimiento
Elevación lateral del brazo de pie
Elevación lateral del brazo de pie, 3 series, 10 repeticiones por brazo, brazo ligeramente flexionado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por brazo
Descripción: Párate de pie, el brazo a lo largo del cuerpo. Levanta lentamente el brazo hacia un lado hasta que esté a la altura del hombro, con el codo ligeramente flexionado, manteniendo la escápula estable y el tronco recto.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita encoger los hombros. Controla el movimiento para no balancear el cuerpo.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade un peso ligero cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, brazo a lo largo del cuerpo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular del hombro y estabilización del tronco
- También conocido como
- elevar brazo lateral, levantamiento lateral de brazo, elevación del hombro lateral
