Hombro · Fortalecimiento
Elevación lateral del hombro con mancuernas
Elevación lateral del hombro con mancuernas, 3 series, 10 repeticiones, tempo 2-0-2
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Tempo: 2-0-2
Descripción: De pie, sostenga una mancuerna en cada mano, brazos a lo largo del cuerpo. Levante lentamente los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo, luego bájelos suavemente.
Consejos: Mantenga la espalda recta y los hombros bajos, evite levantar las mancuernas demasiado alto para no forzar la articulación. Controle bien el movimiento respetando el tempo.
Progresión: Aumente progresivamente el peso de las mancuernas cuando pueda realizar 3 series de 10 repeticiones sin fatiga excesiva.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- mancuernas
- Posición inicial
- De pie, brazos a lo largo del cuerpo, mancuernas en las manos
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos abductores del hombro
- También conocido como
- elevación lateral, elevación de brazos con mancuernas, abducción del hombro
