Hombro · Fortalecimiento
Elevación lateral en el plano escapular con mancuernas
Elevación lateral en el plano escapular con mancuernas, 3 series, 10 repeticiones, tempo 2-0-2
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Tempo: 2-0-2
Descripción: Párate de pie, con una mancuerna en cada mano, los brazos a lo largo del cuerpo. Levanta lentamente los brazos hacia los lados siguiendo un ángulo de aproximadamente 30 grados hacia adelante (plano escapular) hasta que estén a la altura de los hombros, luego bájalos controladamente.
Consejos: Mantén los hombros bajos y evita encogerlos durante el movimiento. Controla bien la subida y la bajada para maximizar el fortalecimiento muscular.
Progresión: Aumenta progresivamente el peso de las mancuernas o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- mancuernas
- Posición inicial
- De pie, con los brazos a lo largo del cuerpo, mancuernas en las manos
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos abductores del hombro
- También conocido como
- elevación lateral hombros, elevación en el plano escapular, abducción escapular con mancuernas
