Hombro · Control motor
Estabilización del hombro en rotación externa a 90° de abducción
Estabilización del hombro en rotación externa a 90° de abducción, 3 series, mantener 10 segundos, resistencia ligera
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: Mantener 10 segundos
Descripción: Levantar el brazo a 90 grados de abducción con el codo flexionado a 90 grados. Realizar una rotación externa máxima del hombro y luego mantener esta posición estable contra una resistencia ligera o perturbación.
Consejos: Mantener la escápula bien fija y evitar cualquier movimiento del brazo o del tronco. Respirar normalmente y concentrarse en el control de la posición.
Progresión: Aumentar progresivamente la duración del mantenimiento o la resistencia cuando la estabilidad se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Brazo elevado a 90 grados de abducción, codo flexionado a 90 grados
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad del hombro en rotación externa
- También conocido como
- estabilización hombro rotación externa, ejercicio rotación externa hombro, control motor hombro abducción 90°
