Elevación lateral excéntrica con banda elástica
Elevación lateral excéntrica con banda elástica tipo lazo, 3 series, 8 repeticiones, descenso lento
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: De pie, con el brazo a lo largo del cuerpo, sujete una banda elástica colocada debajo del pie y agarre el otro extremo con la mano del mismo lado. Levante lentamente el brazo hacia un lado hasta el ángulo indicado, con el codo ligeramente flexionado, manteniendo la escápula estable y el tronco recto. Baje lentamente controlando el movimiento para trabajar la fase excéntrica.
Consejos: Mantenga el tronco bien recto y evite elevar el hombro. Controle bien la bajada para maximizar el fortalecimiento muscular.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda elástica o el número de repeticiones cuando el ejercicio sea demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda elástica tipo lazo
- Posición inicial
- De pie, con el brazo a lo largo del cuerpo, banda elástica colocada debajo del pie
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos abductores del hombro
- También conocido como
- elevar lateral con banda, elevar lateral excéntrico, fortalecimiento del hombro con banda
