Hombro · Fortalecimiento
Elevación lateral excéntrica del hombro con mancuernas
Elevación lateral excéntrica del hombro con mancuerna, 3 series, 8 repeticiones, descenso lento en 4 segundos
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Tempo: Descenso lento durante 4 segundos
Descripción: Sostenga una mancuerna en la mano del lado a trabajar, con el brazo ligeramente flexionado. Levante lentamente el brazo lateralmente hasta que esté a la altura del hombro, luego baje muy lentamente controlando la bajada durante 4 segundos.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite elevar el hombro. Controle bien la bajada para maximizar el fortalecimiento muscular.
Progresión: Aumente progresivamente el peso de la mancuerna o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- mancuerna
- Posición inicial
- De pie, con el brazo a lo largo del cuerpo y sosteniendo una mancuerna
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos abductores del hombro
- También conocido como
- elevación lateral lenta, abducción excéntrica del hombro, elevación lateral con peso
