Hombro · Fortalecimiento
Elevación lateral isométrica para el serrato anterior
Elevación lateral isométrica para el serrato, 3 series, mantener 10 segundos en el ángulo indicado
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: Mantener 10 segundos en el ángulo indicado
Descripción: De pie, con el brazo a lo largo del cuerpo, eleve lentamente el brazo hacia un lado hasta el ángulo indicado, manteniendo la escápula estable y el tronco recto. Mantenga esta posición con el codo ligeramente flexionado durante 10 segundos.
Consejos: Asegúrese de no elevar el hombro ni arquear la espalda. Contraiga suavemente los músculos alrededor de la escápula para estabilizar.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la mantención de 10 a 15 segundos cuando el ejercicio se vuelva más fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, con el brazo a lo largo del cuerpo
- Objetivo clínico
- Fortalecer el músculo serrato anterior para estabilizar la escápula
- También conocido como
- elevar lateral del brazo, fortalecimiento serrato, abducción isométrica del hombro
