Hombro · Fortalecimiento
Elevación simultánea en flexión y abducción de los hombros con mancuernas
Elevación simultánea en flexión y abducción de los hombros con mancuernas, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: De pie, con los brazos a lo largo del cuerpo, sostenga una mancuerna en cada mano. Levante simultáneamente los brazos hacia adelante y hacia los lados hasta la altura de los hombros o ligeramente por encima, manteniendo los codos extendidos o ligeramente flexionados. Baje lentamente controlando el movimiento sin balancear el cuerpo.
Consejos: Mantenga el tronco estable y evite elevar los hombros. Respire de manera regular y no force si siente dolor.
Progresión: Aumente progresivamente el peso de las mancuernas o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- mancuernas
- Posición inicial
- De pie, con los brazos a lo largo del cuerpo y mancuernas en las manos
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de los hombros
- También conocido como
- elevación brazos delante y lateral, levantamiento hombros con peso, elevación simultánea hombros
