Elevaciones frontales y laterales de brazos con mancuernas ligeras
Elevaciones frontales y laterales de brazos, 3 series, 10 repeticiones por movimiento, con mancuernas ligeras
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por movimiento
Descripción: Párate con los pies a la anchura de los hombros, con una mancuerna ligera en cada mano, brazos a lo largo del cuerpo. Levanta lentamente los brazos al frente hasta que estén a la altura de los hombros (elevación frontal), luego bájalos suavemente. Después, levanta los brazos hacia los lados hasta la horizontal (elevación lateral), y vuelve a bajar lentamente.
Consejos: Mantén la espalda recta y los hombros bajos durante todo el ejercicio. Realiza los movimientos de manera controlada para evitar movimientos bruscos.
Progresión: Aumenta progresivamente el peso de las mancuernas o el número de repeticiones cuando el ejercicio sea demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- mancuernas
- Posición inicial
- De pie, brazos a lo largo del cuerpo, con mancuernas ligeras en las manos
- Objetivo clínico
- Fortalecer la flexión y abducción del hombro
- También conocido como
- elevaciones frontales de brazos, elevaciones laterales de brazos, elevaciones de hombros con mancuernas
