Hombro · Fortalecimiento
Elevaciones laterales de hombro con mancuernas
Elevaciones laterales de hombro con mancuernas, 3 series, 10 repeticiones, brazos ligeramente flexionados
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: De pie, con los brazos a lo largo del cuerpo, sostenga una mancuerna en cada mano. Levante lentamente los brazos hacia los lados hasta que estén a la altura de los hombros, con los codos ligeramente flexionados, y luego bájelos de manera controlada.
Consejos: Mantenga el tronco recto y las escápulas estables durante todo el movimiento. No eleve los brazos más allá de la altura de los hombros para evitar tensiones innecesarias.
Progresión: Aumente progresivamente el peso de las mancuernas o añada una repetición adicional cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- mancuernas
- Posición inicial
- De pie, con los brazos a lo largo del cuerpo, sosteniendo mancuernas
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos abductores y rotadores del hombro
- También conocido como
- elevaciones laterales, elevaciones de hombros con peso, elevaciones laterales brazos, elevaciones laterales con mancuernas
