Hombro · Fortalecimiento
Encogimiento de hombros inverso para fortalecimiento de los hombros
Encogimiento de hombros inverso, 3 series, 12 repeticiones, tempo 2-0-2
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Tempo: 2-0-2
Descripción: De pie, con los brazos a lo largo del cuerpo, levanta lentamente los hombros hacia las orejas contrayendo los músculos de la parte superior de la espalda, luego baja suavemente a la posición inicial. Realiza el movimiento de manera controlada respetando el tempo indicado.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita inclinar la cabeza hacia adelante o hacia atrás. Concéntrate en la contracción de los músculos alrededor de los hombros para maximizar la eficacia.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade una ligera carga cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, con los brazos a lo largo del cuerpo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda
- También conocido como
- encogimiento de hombros inverso, elevación de hombros controlada
