Elevaciones multidireccionales del hombro con kettlebell
Elevaciones multidireccionales del hombro con kettlebell, 3 series, 8 repeticiones por dirección
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por dirección
Descripción: Sostenga un kettlebell en una mano, con el brazo a lo largo del cuerpo, escapula bien estabilizada y tronco recto. Levante lentamente el brazo controlando el movimiento en diferentes direcciones: flexión (delante), abducción (al lado), aducción (hacia el interior), rotación, y luego realice un movimiento de lanzamiento o tracción según la indicación. Regrese siempre a la posición inicial controlando bien la escapula.
Consejos: Mantenga el tronco estable y evite compensar con la espalda o el cuello. Controle cada movimiento para fortalecer eficazmente el hombro sin dolor.
Progresión: Aumente progresivamente el peso del kettlebell o el número de repeticiones cuando el movimiento sea fácil y sin dolor.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- kettlebell
- Posición inicial
- De pie, tronco recto, kettlebell sostenido en una mano, brazo a lo largo del cuerpo, escapula estabilizada
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del hombro en varias direcciones para mejorar la estabilidad y la función
- También conocido como
- elevaciones de hombro con kettlebell, fortalecimiento hombro kettlebell, elevaciones brazo kettlebell
