Encogimiento inverso en silla
Encogimiento inverso en silla, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Párate con los pies a la anchura de los hombros y la espalda recta. Flexiona lentamente las caderas y las rodillas, retrocediendo ligeramente la pelvis, como si fueras a sentarte en una silla, hasta aproximadamente 90 grados. Mantén los talones en el suelo, el tronco estable y las rodillas alineadas con los pies, luego vuelve a la posición de pie extendiendo las piernas.
Consejos: Asegúrate de no dejar que las rodillas se colapsen hacia adentro y mantén la espalda bien recta durante todo el movimiento. Controla la bajada para evitar movimientos bruscos.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade una ligera carga en las manos cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies a la anchura de los hombros
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos de los hombros y las piernas
- También conocido como
- flexión en silla, sentadilla parcial, descenso en silla
