Hombro · Fortalecimiento

Estabilidad activa del hombro en decúbito dorsal

Estabilidad activa del hombro en decúbito dorsal, 3 series, 10 repeticiones por brazo

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10 por brazo

Descripción: Acuéstese de espaldas, brazos a lo largo del cuerpo. Levante lentamente un brazo hacia el techo manteniendo el hombro estable y controle la bajada hasta la posición inicial.

Consejos: Mantenga la espalda bien apoyada contra el suelo y evite elevar el hombro. Realice el movimiento lentamente para activar bien los músculos estabilizadores.

Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada un peso ligero cuando el movimiento sea fácil.

En resumen

Objetivo: Fortalecimiento
Nivel: Principiante
Material: Ninguno
Posición inicial: Decúbito dorsal (acostado de espaldas)
Objetivo clínico: Reforzar la estabilidad muscular del hombro
También conocido como: estabilidad hombro acostado, fortalecimiento hombro decúbito dorsal, elevación brazo acostado

Precauciones

Evita este ejercicio o consulta con tu fisioterapeuta en caso de:

dolor agudo en el hombro
inestabilidad severa del hombro

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.