Hombro · Fortalecimiento
Estabilidad del hombro en cuadrupedia con rotación lumbar
Estabilidad del hombro en cuadrupedia con rotación lumbar, 3 series, 8 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por lado
Descripción: Colóquese en posición de cuadrupedia, luego apoye un brazo en el suelo para estabilizar el hombro. Gire lentamente su tronco a nivel lumbar hacia un lado, manteniendo el hombro fijo y estable.
Consejos: Mantenga el brazo bien anclado al suelo sin mover el hombro. Controle la rotación del tronco para evitar movimientos bruscos.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o mantenga la posición de rotación por más tiempo cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Posición de cuadrupedia con un brazo en apoyo
- Objetivo clínico
- Fortalecer la estabilidad del hombro mientras se moviliza la rotación lumbar
- También conocido como
- estabilización de hombro en cuadrupedia, rotación de tronco con hombro estable, ejercicio de hombro en cuadrupedia
