Hombro · Fortalecimiento
Estabilidad en bosu con abducción de hombros
Estabilidad en bosu con abducción de hombros, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Párate sobre un bosu, con los pies a la anchura de las caderas para mantener el equilibrio. Levanta lentamente los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo, luego bájalos suavemente. Mantén el tronco activado y la espalda recta durante todo el ejercicio.
Consejos: Concéntrate en tu equilibrio contrayendo los músculos abdominales. Realiza el movimiento lentamente para controlar mejor la estabilidad y evitar movimientos bruscos.
Progresión: Aumenta el número de repeticiones por serie o mantén la posición de abducción por más tiempo cuando te sientas más estable.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- bosu
- Posición inicial
- De pie sobre un bosu, pies a la anchura de las caderas
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de los hombros y mejora del equilibrio
- También conocido como
- equilibrio en bosu con elevación lateral de brazos, estabilidad en medio balón con abducción de brazos
