Estabilidad escapular en múltiples planos
Estabilidad escapular en múltiples planos, 3 series, 10 repeticiones en cada plano (frontal, lateral, diagonal)
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 en cada plano (frontal, lateral, diagonal)
Descripción: En posición de pie o sentado, mantén el brazo a la altura del hombro y realiza movimientos lentos de estabilización de la escápula en los planos frontal, lateral y diagonal. Controla bien cada movimiento manteniendo los hombros bajos y la espalda recta.
Consejos: Concéntrate en el control de la escápula sin mover el resto del cuerpo. Respira de manera regular y evita elevar los hombros.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade una ligera resistencia con una banda elástica cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie o sentado, brazo a la altura del hombro
- Objetivo clínico
- Reforzar la estabilidad del hombro controlando los movimientos de la escápula
- También conocido como
- estabilización escapular, fortalecimiento escápula, ejercicio hombro escapular
