Estabilización de hombro con pesa rusa
Estabilización de hombro con pesa rusa, 3 series, 8 repeticiones, manteniendo 5 segundos por repetición
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Mantener: 5 segundos por repetición
Descripción: Sostenga una pesa rusa (kettlebell) en una mano, con el brazo ligeramente flexionado a la altura del hombro. Estabilice lentamente el hombro manteniendo la pesa rusa inmóvil durante 5 segundos en cada repetición, luego regrese a la posición inicial de forma controlada.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite mover el tronco para aislar correctamente el hombro. Respire con calma y concéntrese en controlar el movimiento.
Progresión: Aumente gradualmente el peso de la pesa rusa o la duración del mantenimiento a medida que el ejercicio se vuelva más fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- pesa rusa
- Posición inicial
- De pie, pesa rusa sostenida a la altura del hombro, brazo ligeramente flexionado
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad del hombro
- También conocido como
- estabilización hombro pesa rusa, ejercicio control motor hombro con pesa rusa
