Estabilización del hombro con banda elástica en rotaciones lentas
Estabilización del hombro con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones, movimientos rotatorios lentos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Fije una banda elástica a la altura de la cintura. En posición de pie, sujete la banda con el brazo afectado, con el codo doblado a 90 grados y la escápula bien estabilizada. Realice lentamente rotaciones externas e internas del hombro controlando el movimiento, sin mover el tronco.
Consejos: Mantenga la espalda recta y el tronco estable durante todo el ejercicio. Concéntrese en el control de la escápula para evitar compensaciones. Realice los movimientos lentamente para maximizar la estabilización.
Progresión: Aumente progresivamente la resistencia de la banda elástica o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- De pie, brazo doblado a 90 grados, banda elástica fijada a la altura de la cintura
- Objetivo clínico
- Fortalecer la estabilidad y el control del hombro
- También conocido como
- rotación de hombro con banda, fortalecimiento del hombro con banda elástica, estabilización rotatoria del hombro
