Hombro · Fortalecimiento
Estabilización del hombro contra la pared
Estabilización del hombro contra la pared, 3 series, 10 repeticiones, mantener 5 segundos en cada presión
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Duración: Mantener 5 segundos en cada presión
Descripción: Coloca tu mano contra una pared a la altura del hombro y presiona suavemente manteniendo la presión durante 5 segundos. Relaja lentamente y repite el movimiento de manera controlada.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita elevar el hombro. Concéntrate en la estabilidad de la articulación durante toda la duración de la presión.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración de la presión hasta 10 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Pared
- Posición inicial
- De pie, frente a una pared, mano colocada a la altura del hombro
- Objetivo clínico
- Fortalecer la estabilidad del hombro
- También conocido como
- fortalecimiento del hombro contra la pared, estabilidad del hombro en la pared, apoyo del hombro en la pared
