Estabilización del hombro en desarrollo con banda elástica
Estabilización del hombro en desarrollo con banda elástica, 3 series, 8 microcírculos en cada dirección, brazo extendido por encima de la cabeza
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 microcírculos en cada dirección
Descripción: Mantén tu brazo extendido por encima de la cabeza, asegurando que el hombro esté bien alineado y la escápula estable. Con una banda elástica fija, realiza pequeños círculos controlados en una dirección y luego en la otra, manteniendo la posición estable sin mover el resto del cuerpo.
Consejos: Concéntrate en la estabilidad de la escápula y evita compensaciones del tronco o cuello. Mantén el brazo bien extendido y realiza los movimientos lentamente para controlar bien el hombro.
Progresión: Aumenta progresivamente la resistencia de la banda elástica o el número de microcírculos cuando domines bien el movimiento.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda elástica de resistencia
- Posición inicial
- De pie, brazo extendido por encima de la cabeza con banda elástica fija
- Objetivo clínico
- Reforzar la estabilidad del hombro y mejorar el control muscular
- También conocido como
- fortalecimiento del hombro con banda elástica, microcírculos de hombro, estabilización con banda elástica
