Hombro · Fortalecimiento
Estabilización del hombro en posición de cuadrupedia
Estabilización del hombro en posición de cuadrupedia, 3 series, 10 repeticiones por brazo
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por brazo
Descripción: Colóquese en posición de cuadrupedia, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Levante lentamente un brazo hacia adelante manteniendo el tronco estable y sin mover la pelvis. Regrese suavemente a la posición inicial y repita con el otro brazo.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite girar el tronco durante el movimiento. Contraiga los músculos abdominales para estabilizar la postura.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o mantenga la posición del brazo levantado unos segundos antes de bajar.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Posición de cuadrupedia (a cuatro patas)
- Objetivo clínico
- Fortalecer la estabilidad y el control postural del hombro
- También conocido como
- estabilización del hombro en cuadrupedia, fortalecimiento del hombro en cuadrupedia, ejercicio de control postural del hombro
