Estabilización del hombro en plancha
Estabilización del hombro en plancha, 3 series, 10 repeticiones, mantenimiento 5 segundos
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Mantener: 5 segundos
Descripción: Colóquese en posición de plancha, apoyado en los antebrazos o las manos, manteniendo el cuerpo recto. Levante lentamente una mano del suelo y mantenga la posición durante 5 segundos antes de bajar. Alterna los brazos controlando bien el movimiento para fortalecer la estabilidad del hombro.
Consejos: Mantenga el tronco bien activado para evitar que las caderas se hundan o se levanten. Respire regularmente y realice el movimiento lentamente para maximizar la eficacia.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento hasta 10 segundos y luego añada una ligera elevación de la pierna opuesta para mayor desafío.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Posición de plancha sobre los antebrazos o las manos
- Objetivo clínico
- Fortalecer la estabilidad y la fuerza del hombro
- También conocido como
- plancha con estabilización de hombro, fortalecimiento del hombro en plancha, plancha unilateral de hombro
