Estabilización del hombro en puente bustier
Estabilización del hombro en puente bustier, 3 series, 10 repeticiones, mantener 3 segundos en la parte superior
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Duración: mantener 3 segundos en posición elevada
Descripción: Acuéstese de espaldas, con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo. Levante lentamente la pelvis formando un puente, contrayendo los músculos del hombro para estabilizar la postura. Mantenga la posición elevada durante 3 segundos antes de bajar suavemente.
Consejos: Mantenga los hombros bien anclados al suelo y evite arquear excesivamente la parte baja de la espalda. Controle el movimiento para evitar movimientos bruscos.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la mantención en posición elevada hasta 5 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstese de espaldas, con las rodillas flexionadas y los pies planos
- Objetivo clínico
- Reforzar la estabilidad y la fuerza de los hombros
- También conocido como
- puente bustier hombros, estabilización del hombro en puente, fortalecimiento del hombro en puente
