Estabilización del hombro en puente con alternancia de brazos izquierdo/derecho
Estabilización del hombro en puente, alternancia de brazos izquierdo/derecho, 3 series, 8 repeticiones por brazo
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por brazo
Descripción: Acuéstese de espaldas, con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo, luego levante la pelvis formando un puente. Manteniendo el cuerpo estable, levante lentamente un brazo hacia el techo, sostenga la posición un instante y luego bájelo suavemente. Alterna los brazos en cada repetición controlando bien el movimiento.
Consejos: Mantenga la pelvis bien estable sin inclinarse hacia un lado. Contracción de los músculos glúteos y del tronco para mantener el equilibrio. Realice el movimiento lentamente para maximizar la estabilización del hombro.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o mantenga el brazo levantado por más tiempo cuando el ejercicio sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstese de espaldas, con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecer la estabilidad y la fuerza del hombro
- También conocido como
- puente de hombro alternado, estabilización de hombro en puente, fortalecimiento de hombro en puente alternado
