Hombro · Fortalecimiento
Estabilización del hombro en rotación interna con banda elástica
Estabilización del hombro en rotación interna, 3 series, 12 repeticiones, con banda elástica
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Equipo: Banda elástica
Descripción: Fije una banda elástica a la altura del codo. Mantenga el codo doblado a 90 grados cerca del cuerpo, luego tire lentamente de la banda hacia el interior manteniendo el brazo estable. Regrese suavemente a la posición inicial sin soltar la tensión.
Consejos: Mantenga la espalda recta y el codo pegado al cuerpo para aislar bien la rotación interna del hombro. Realice el movimiento lentamente para maximizar el control y evitar movimientos bruscos.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el ejercicio sea demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- De pie, brazos a lo largo del cuerpo, codo doblado a 90 grados, banda elástica fijada a la altura del codo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del hombro en rotación interna
- También conocido como
- rotación interna del hombro con banda, fortalecimiento rotación interna hombro, ejercicio hombro banda elástica
